Lebendige und verbundene Füsse
Chi Tipps für einen bewussten Alltag
Für die Steigerung deiner Lebensenergie
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Lebendige und verbundene Füsse
Vor einiger Zeit haben wir in unserem Praxistipp über kreisförmige Bewegungsmuster gesprochen. Lebendige Füsse ist das Thema von heute. Bei solchen werden die Körperteile besser verbunden und es kann mehr Energie durch das System fliessen. Wenn du all die Teile deines Körpers besser miteinander verbinden willst, gibt es viele Aspekte und Feinheiten zu berücksichtigen.
In einer ersten Phase soll mehr Chi oder Lebensenergie, in einzelne Teile des Körpers gebracht werden. Dazu haben wir vorgeschlagen, mit den Händen zu beginnen. Für die meisten von uns sind die Hände der am einfachsten zu fühlende und zu belebende Körperteil. Hingegen können viele von uns die eigenen Füsse schlecht oder gar nicht fühlen.
Lebendige und verbundene Füsse sind auch wichtig, wenn nicht sogar sehr wichtig. Dafür gibt es drei gute Gründe:
- Wenn du deine Füsse beleben kannst, werden dabei wahrscheinlich auch deine Beine lebendiger werden.
- Mit lebendigeren Beinen wird sich auf natürliche Weise mehr Energie in deinem Oberkörper bewegen. So funktioniert der menschliche Körper, denn alles ist verbunden.
- Da bei sportlichen Betätigungen, inklusive Qigong, das ganze Gewicht oft auf deinen Füssen liegt, werden diese ständig stimuliert. Das geschieht beim Bewegen, beim Gewicht verlagern oder sogar während du einfach nur stehst. Wenn du dich auf diese natürliche Stimulation einlässt, ist es relativ einfach, die Füsse zu fühlen. Oder anders gesagt, deine Absicht, das Gefühlsbewusstsein in deine Füsse zu bringen und dort zu halten, wird durch die Stimulation erleichtert. Dieser Umstand gilt besonders für die Füsse, werden diese doch ständig auf den Boden gedrückt. Für andere Teile des Körpers gilt das weniger.
Übungen für lebendigere Füsse
«Mit Absicht bewegt sich Chi.» So lautet in der chinesischen Medizin wie auch im Qigong ein Sprichwort. Benutze deine Achtsamkeit und versuche mit Absicht, deine Füsse zu spüren. Wenn du das schaffst, beginnt sich die Energie in den Füssen und in den Beinen stärker zu bewegen. Zusätzlich verbinden sich auch deine Füsse und Beine besser mit dem Rest deines Körpers.
Wenn du bei deinen Übungen auf den Beinen bist, dann achte zukünftig auf die Füsse. Fühle, wie dein Gewicht Druck auf die Füsse ausübt. Beachte wie sich deine Füsse auf dem Boden anfühlen. Spiele mit dem Gewicht und spüre, wie dieses in die Füsse geht. Spüre, während deinen Übungen wie sich dein Gewicht in den Füssen anfühlt. Beobachte auch wie sich die Füsse auf dem Boden anfühlen.
Man kann sich auf viele Arten mit den Füssen beschäftigen und dabei gleichzeitig die Achtsamkeit verbessern.
Eine Übung kann darin bestehen, sich über eine bestimmte Zeit kontinuierlich mit einem der Füsse zu befassen. Du kannst dein Gewicht von einem Fuss auf den anderen verlagern. Achte dich mal auf den linken Fuss und spüre dabei, wie sich bei den unterschiedlichen Belastungen die Gefühle im Fuss verändern. So kannst du dich ganz leicht auf einen Fuss konzentrieren und dabei die Energie steigern. Mache die Übung dann auch mit dem anderen Fuss.
Trainiere lebendige Füsse
Du kannst dich bei deinen Übungen aber auch auf den belasteten oder den unbelasteten Fuss achten. Das ist eine weitere Spielart, beginne diese Übung mal mit dem belasteten Fuss. Wenn du dich bewegst oder das Gewicht verlagerst, soll deine Achtsamkeit also von einem Fuss in den anderen gehen. Diese ständige Veränderung regt dazu an, sich auf das zu achten, was man sich vorgenommen hat. Damit kannst du deine Wahrnehmung und deine Energie fokussiert in den Füssen halten.
Man kann auch spüren, wo das Gewicht in den Fuss fällt. Ist es die Ferse, die Mitte oder eher die Fussballe? Spiele mit verschiedenen Positionen und spüre wie sich dabei die Füsse und deine Übungen anfühlen.
Bei deinen Bewegungen kannst du achten, wie locker und lebendig deine Füsse sein können. Achte beim Üben auf die Punkte, die sich steif und hart anfühlen und auf die, die weich, federnd und lebendig werden. Spiele mit der Art und Weise wie du übst. Probiere mehr Weichheit einzubringen, so dass sich die Steifheit verkleinert.
Lerne deine Achtsamkeit in die Füsse zu bringen und mache sie so lebendiger. Damit erfreust du deinen ganzen Körper, so kann er verbundener und lebendiger werden.
Viel Spass.
Kudos & Copyright:
Kathryn Komidar und Bill Ryan – Toward Harmony Tai Chi & Qigong
Übersetzt durch Hansruedi Jörg